נבין מה המטרה שלך, מה ניסית בעבר, איפה את נתקעת, איך נראה סדר היום שלך, מה מצב האנרגיה, השינה, העיכול והאימונים שלך. משם נבנה כיוון שמותאם אלייך באמת, לא עוד תבנית כללית.

תקבלי תוכנית אימונים לפי הרמה שלך, הציוד שיש לך, מבנה הגוף, ההעדפות והמטרה: חיטוב, בניית שריר, גלוטס, יציבה, כוח או שילוב. במהלך הליווי את שולחת לי סרטוני ביצוע מהאימונים, ואני מדייקת אותך בזמן אמת: מנח גוף, טווח תנועה, קצב, עומס ומה את אמורה להרגיש בכל תרגיל.

נבחר יחד את הגישה התזונתית שהכי מתאימה לגוף שלך, למטרה שלך ולשגרה שלך: בלי תפריט עונש, בלי תלות באבקות וממתיקים, ובלי להרגיש שאת צריכה להיות מושלמת. התזונה מבוססת על אוכל אמיתי שתומך במיקרוביום, כי בסוף מה שקורה בפנים משפיע על הכל: נפיחויות, עיכול, שובע, אנרגיה, עור הפנים והתחושה הכללית בגוף. תקבלי מאגר גדול של חלופות, מנות ורעיונות לארוחות, כדי שתוכלי להרכיב לעצמך צלחת בקלות לפי מה שיש בבית, מה שמתחשק לך ומה שמתאים למטרה שלך: חלבון, פחמימה, שומן, ירקות ותוספות בצורה פשוטה וברורה. בנוסף יהיו לך מתכונים שלי ומתכונים שווים של יוצרות תוכן אחרות, כדי שהאוכל יהיה גם מדויק לתהליך וגם טעים באמת.

בכל שבוע נבדוק מה עבד, מה היה קשה, איך הגוף מגיב ומה צריך לשנות. אני מסתכלת על תמונות, מדדים, אימונים, תחושה, אנרגיה, עיכול והרגלים, ואז מדייקת את התהליך במקום להחליף הכל מהתחלה. ובין הצ׳ק-אינים? אני שם בשבילך כמו חברה הכי טובה שמבינה את המטרה שלך: כשאת בסופר ולא יודעת מה לבחור, במסעדה עם חברות ורוצה ליהנות בלי להרוס לעצמך, או בחדר כושר וצריכה עזרה ברגע נתון עם תרגיל, חלופה או החלטה קטנה שמחזיקה אותך על המסלול. וגם כשאת מחוץ לשגרה, זה לא סוף הסיפור: את יכולה לאכול את כל השולחן ביום הולדת, וביום למחרת לחזור לעצמך בלי דרמה ובלי נפיחות קיצונית כאילו הכל נהרס. כי כשבונים גוף, עיכול והרגלים שעובדים נכון, המערכות שלך יודעות להתמודד.

נעבוד גם על חשיבה, התמדה, התמודדות עם נפילות, יציאות, אירועים, חשקים, עומס וימים פחות מושלמים. המטרה היא שלא תרגישי שכל חריגה מחזירה אותך לנקודת ההתחלה.

אני רוצה שתדעי למה את עושה כל דבר, ולא רק תעקבי אחרי הוראות. בתהליך תלמדי להכיר את הגוף שלך מבפנים: רעב ושובע, נפיחות, עיכול, אנרגיה, התאוששות, מחזוריות, עומסים באימון ומה באמת משפיע על ההתקדמות שלך. נדבר גם על המיקרוביום בצורה פשוטה וברורה: איך האוכל, הסיבים, השינה, הסטרס וההרגלים שלך משפיעים על הבטן, עור הפנים, החשקים, מצב הרוח והתחושה הכללית בגוף.

אם יש לך בדיקות דם עדכניות, נוכל לעבור עליהן יחד בהקשר של התהליך: אנרגיה, התאוששות, חסרים אפשריים, תחושת עייפות ומה כדאי לשים לב אליו. זה לא מחליף רופא או אבחון רפואי, אבל כן עוזר לנו להבין את הגוף שלך בצורה רחבה יותר ולבנות תהליך מדויק ואחראי יותר.