מוקפץ עוף וירקות לחיטוב ב-10 דקות
מתכונים·דקת קריאה
עוגת תפוחים דיאטטית אישית עם 30 גרם חלבון
עוגת תפוחים אישית שנכנסת לבלנדר ונאפית ב-15 דקות, רכה ועסיסית מבפנים. 374 קלוריות ו-30 גרם חלבון לכל העוגה, ממצרכים שיש בכל בית.
אליס שיידיןמאמנת לשינוי הרכב גוף22.9.202622 בספטמבר 2026
ערכים תזונתיים
- 374
- קלוריות
- 30גרם
- חלבון
- 52גרם
- פחמימות
- 5גרם
- שומן
- 7גרם
- סיבים
- זמן עבודה
- 5 דק׳
- רמת קושי
- קל
- כשרות
- חלבי
- כמות
- עוגה אחת
כשבא לי משהו מתוק, זו העוגה שאני מכינה לעצמי. הכול נכנס לבלנדר, 15 דקות בתנור, ויוצאת עוגה אישית עם 30 גרם חלבון שלא מרגישה כמו קינוח דיאטטי. המצרכים הם דברים שיש כמעט בכל בית.
הדבר היחיד שחשוב פה הוא לא לאפות יותר מדי. זה מה שמשאיר אותה רכה ועסיסית מבפנים במקום יבשה.
המתכוןקינוח · אמריקאי
עוגה אחת
אופן ההכנה
- 1התנור: מחממים תנור מראש ל-200 מעלות.
- 2התפוח: חותכים את התפוח לקוביות.
- 3הבלילה: מכניסים לבלנדר את שיבולת השועל, אבקת החלבון, החלב, אבקת האפייה, הקינמון, הממתיק וקוביות התפוח, וטוחנים עד שמתקבלת בלילה חלקה.
- 4לתבנית: מעבירים לתבנית אישית קטנה ומפזרים עוד קצת קינמון מעל.
- 5אפייה: אופים כ-15 דקות. לא יותר מזה, כדי שהעוגה תישאר רכה ועסיסית מבפנים.
להגשה
אני אוהבת לאכול אותה חמה, ישר מהתנור, עם חצי חפיסה של גלידת החלבון של טורבו בטעם וניל מעל, כ-75 גרם. עם הגלידה כל המנה מגיעה ל-505 קלוריות, 38.5 גרם חלבון, 71 גרם פחמימה ו-11.5 גרם שומן. הערכים בכרטיס למעלה הם של העוגה לבדה.
שווה לדעת
הערכים יכולים לזוז קצת לפי אבקת החלבון, החלב וגודל התפוח. אם רוצים עוגה גדולה יותר, מכפילים את הכמויות לתבנית גדולה ומוסיפים כמה דקות אפייה. הערכים של הגלידה לפי התווית של טורבו וניל מדגסקר: 175 קלוריות, 11.3 גרם חלבון, 25.8 גרם פחמימה ו-8.7 גרם שומן ל-100 גרם, חפיסה שלמה היא 150 גרם.
אהבת את המתכון?
5 מתוך 5, לפי דירוג אחד
על אבקת החלבון
כל אבקת חלבון מתאימה פה, אז קחי את זו שאת אוהבת. אני אישית משתמשת באבקת חלבון ביצה עם מרכיב אחד בלבד, בלי ממתיקים, כי אני רגישה לממתיקים. אני מזמינה אותה מ-iHerb דרך הקישור שלי, ואפשר להשתמש גם בקוד ELICE.
כמה קלוריות יש בעוגת תפוחים דיאטטית
כל העוגה הזו היא 374 קלוריות עם 30 גרם חלבון, והיא שוקלת בערך 365 גרם. כלומר כ-100 קלוריות ו-8 גרם חלבון ל-100 גרם. פרוסה של עוגת תפוחים רגילה באותו משקל היא בדרך כלל בין 220 ל-300 קלוריות, עם 2 עד 3 גרם חלבון. ההבדל הוא לא התפוח, הוא החמאה, הסוכר והקמח.
עוגת תפוחים בלי קמח ובלי סוכר
אין פה קמח בכלל. הבסיס הוא שיבולת שועל שנטחנת בבלנדר יחד עם שאר המצרכים, ואין סוכר מוסף. המתיקות מגיעה מהתפוח עצמו ומהממתיק שאת אוהבת. זו גם הסיבה שהעוגה נכנסת בקלות גם ביום עם יעד קלורי נמוך.
אפשר להכין אותה בלי אבקת חלבון
אפשר, אבל אז זו כבר לא עוגת חלבון. בלי האבקה נשארים בערך 10 גרם חלבון, מהשיבולת שועל ומהחלב. אם אין לך אבקה בבית ואת רוצה שהעוגה תחזיק אותך, הוסיפי שתי ביצים לבלילה ותגיעי לכ-22 גרם חלבון.
- #עוגת תפוחים דיאטטית
- #עוגת תפוחים בריאה
- #עוגת תפוחים ללא סוכר
- #עוגת תפוחים ללא קמח
- #עוגת חלבון
- #קינוח חלבון
- #עוגה עם אבקת חלבון
- #עוגת שיבולת שועל
- #קינוח דיאטטי
- #אפייה דיאטטית
- #מתכון עשיר בחלבון
- #עוגת תפוחים אישית
שתפי:וואטסאפ
לכל המאמריםהכותבת
אליס שיידין
מאמנת לשינוי הרכב גוף
אני מלווה נשים לגוף חזק, נשי ובריא - עם אימון מדויק, תזונה אמיתית והרגלים שאפשר להחזיק. הבלוג הזה הוא המקום שבו אני כותבת את מה שאני מסבירה ללקוחות שלי כל יום.
ליווי אישי
רוצה שנבנה את זה יחד?
השאירי שם וטלפון ואחזור אלייך לשיחת התאמה קצרה, ללא עלות וללא התחייבות.
עוד מהבלוג
לכל המאמריםהאם אלכוהול משמין? מה כוס יין עושה לגוף, לשריר ולשינה, ואיך שותים בלי לפגוע בתוצאות
תזונה·10 דקות קריאה
איך לשנות הרגלים: המדריך המעשי לבניית הרגל שנשאר גם בימים הקשים
הרגלים ואורח חיים·13 דקות קריאה
תגובות
עוד אין תגובות - תהיי הראשונה.